妊娠中におすすめなスタバのドリンク・カスタマイズ【コーヒー・エスプレッソビバレッジ編】

今日は「妊娠中のスタバのメニュー選び」について記事を更新します。

現在妊娠9か月に突入した私。
出産後はそうそう行けないだろうと
最近はちょくちょくスタバに足を運ぶ日々です(*^^*)

でも妊娠中の食事はなにかと気をつかうものですよね。

となかなかメニュー選びに苦戦しています。

私と同じように悩んでいる妊婦さんも多いのではないでしょうか？

マタニティ生活の集大成として（笑），

の3回に分け，
妊娠中でも安心して飲めるスタバのビバレッジ・カスタマイズについての考察をします。

[st-kaiwa1]今回は「コーヒー・エスプレッソビバレッジ編」です[/st-kaiwa1]

私が個人的に調べたものなので医学的根拠・専門性のあるものではありません。
心配な方は必ずかかりつけの主治医にご相談くださいね！！

 

妊娠中気になるスタバの食材一覧（全記事共通）

参考にしたもの

今回参考にしたものは妊娠判明時に購入した
『初めてのたまごクラブ2017夏号』より

です。

このチェックシートの中から，スタバでオーダーする際に気になる食材を下記にまとめます。

なお，ハーブの種類などより細かい事項に関しては各ドリンクごとにメモします。

妊娠中気になるスタバの食材リスト

食材名	評価	注意事項（引用：「初めてのたまごクラブ2017夏号より」）	スタバでは
コーヒー	△	胎児はカフェインの排出昨日が低いので妊婦さんのカフェイン摂取は1日200mgまでに。 コーヒー1杯あたり，約120mgが含まれているので1日1杯程度に。	ドリップコーヒー・エスプレッシビバレッジに使用
日本茶	△	煎茶には1杯約40mg，玉露には1杯約320mgのカフェインが。 玉露は1日半杯程度に。番茶やほうじ茶は，カフェインのほか 鉄分吸収を阻害するタンニンも少なめです。	「ほうじ茶ティーラテ」 「抹茶ティーラテ」等
紅茶	△	紅茶には1杯当たり約60mgのカフェインが含まれるので，1日2杯程度にとどめましょう。	「イングリッシュブレクファスト」 「アールグレイ」のストレート・ラテ等
ハーブティー	△ （ものによっては）	基本的にノンカフエイン。 ただし妊娠中はセージ，ローズマリー，ジャスミン，セントジョーンズワート，マテ，アンジェリカなど避けたほうがよいものも。専門店などに相談を。	「パッションティー」 「ミントシトラス」 「カモミール」 「ユースベリー」 「ハイビスカス」など
牛乳	〇	現在，乳製品の摂取量が赤ちゃんのアレルギー発症に関係するという明確なデータはありません。 ヨーグルトなど他の乳製品と合わせて200～250ｇが，1日の適量。	ラテ系ビバレッジ
ミルクココア	〇	カフェインは1杯当たり約10～20mgと少なめなので， 飲みすぎなければ問題ありません。ただし，加糖のものは糖分のとりすぎに注意して。	「ココアパウダー」 （コンディメントバー）
チョコレート	〇	含まれるカフェインは少量なのでそんなに気にする必要はないでしょう。 ただし，糖分が多く，カロリーが高いため，継続的にたくさん食べるのは避けて。	「ココア」 「カフェモカ」等
はちみつ	〇	ボツリヌス菌の胞子が含まれていることがあるため乳児にはＮＧですが， 妊婦さんの場合は胃酸により殺菌されるため危険性はなし。 また，胎児に移行することもありません。	（コンディメントバー）
ハーブ・ スパイス類	△	ハーブは大量に使用しなければ，特に問題ないでしょう。スパイス類はたくさん使うと刺激が強いので，使用料と1種類のものばかり偏って使いすぎないよう気を付けてください。	「チャイティーラテ」 「シナモン（コンディメントバー）」

以上，「初めてのたまごクラブ」を参考にまとめてみましたが，
やはりハーブティー・ハーブスパイスについては個人的に疑問が残る箇所も・・・。
その点は各ドリンクごとにまとめてみたいと思います。

カスタマイズについて（全記事共通）

妊娠中よく使ったカスタマイズまとめ

[st-kaiwa2]カスタマイズってどんなのがあるのかな？[/st-kaiwa2] [st-kaiwa1]スタバでできるカスタマイズ一覧はこの記事にまとめているよ。[/st-kaiwa1] [st-card id=9439]

この中から，
私が妊娠中によく使ったカスタマイズをざざーっとご紹介します。

です！

「シロップ・ホイップクリームの増量」はお得感があるので記載しましたが
不良妊婦への道まっしぐらなので要注意！（笑）

店員さんに相談すると優しく教えてくれます

カスタマイズはレジでのオーダー時に店員さんに伝えることで対応してくれます。

ディカフェの変更などは店員さんの方から気遣って声をかけてくださることもあります。

はじめてのカスタマイズは勇気がいるかもしれませんが
皆さん笑顔で対応してくださいますのでまずは気軽に相談してみることをおすすめします。

[st-kaiwa1]ちなみに「呪文」は必要ありません！（笑）

呪文とは・・・

「トール　ソイミルク　エクストラホイップ　チョコチップ　バニラクリームフラペチーノをトゥーゴーで」

（訳「豆乳に変更，ホイップ多め，チョコチップを追加した
トールサイズのバニラクリームフラペチーノを持ち帰りでください」）

みたいなものです（笑）

[/st-kaiwa1]

2017年1月より「エスプレッソ」も「ディカフェ」で楽しめるようになった！

私たち妊婦にとって一番有益なカスタマイズが「ディカフェに変更」。

引用：スターバックス公式「プレスリリース2017/1/5」

以前はエスプレッソのディカフェ変更はできませんでしたが
2017年1月よりエスプレッソもディカフェに変更することが可能になりました！

これにより，楽しめるカフェインレスのドリンクの幅が広がり
妊娠中・授乳中の女性にとってスタバがより身近な存在になりました。

なお，ディカフェにした場合

とのこと！

詳しくは公式ＨＰまたは公式プレスリリースをご覧ください(*^^*)

 

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ドリップコーヒー編

「ドリップコーヒー」早見表

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ドリップコーヒー	△	含		ディカフェ変更（＋50円）
カフェミスト	△	含		ディカフェ変更（＋50円）

ドリップコーヒー

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ドリップコーヒー	△	含		ディカフェ変更（＋50円）

ドリップコーヒーですが，カフェインが含まれているため
妊娠中は「△」なビバレッジとして認識しています。

１日１杯程度ならＯＫとのことですが，気になる方は

のカスタマイズをすることでカフェインを抑えることができます！

ディカフェに使われているコーヒー豆は

です。
昔は「コモドドラゴン」というコーヒー豆でしたが変更になったそうです。

コク・酸味ともにMEDIUM表記で誰からも親しまれやすい味だと思います。
相性の良いフレーバーはナッツ・リンゴ・ブルーベリーとのこと。

難点としては

待ち時間が発生する（店の混雑具合にもよりますが大体５分程度）

ということでしょうか。

もし時間がなくて待てない！という方は
「カフェアメリカーノ」のディカフェにしてしまうのも手です！

[st-card id=3928]

ディカフェドリップコーヒーについてはこちらの記事に詳しくまとめていますので
気になる方がぜひご覧ください。

[st-card id=67]

なお，タリーズのデカフェとの比較記事はこちら(*^^*)

カフェミスト

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
カフェミスト	△	含		ディカフェ変更（＋50円）

カフェミストは半分程度のドリップコーヒーにミルクを加えたものです。

ドリップコーヒーと同じくカフェインが含まれていますので

のカスタマイズがおすすめです。

[st-card id=5412]

なお，こちらでカフェミストを含めてドリップコーヒーのカスタマイズについて
触れています。

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エスプレッソビバレッジ編

「エスプレッソビバレッジ」早見表

「エスプレッソビバレッジ」とは
定番の「スターバックスラテ」など，エスプレッソを使ったドリンクです。

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
スターバックスラテ	△	含		ディカフェ変更（＋50円）
ソイラテ	△	含	豆乳	ディカフェ変更（＋50円）
カプチーノ	△	含		ディカフェ変更（＋50円）
カフェアメリカーノ	△	含		ディカフェ変更（＋50円）
カフェモカ	△	含	チョコレート （モカシロップ）	ディカフェ変更（＋50円） モカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）
ホワイトモカ	△	含	ホワイトチョコレート （ホワイトモカシロップ９	ディカフェ変更（＋50円） ホワイトモカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）
キャラメルマキアート	△	含		ディカフェ変更（＋50円） バニラシロップ減量（無料）

スターバックスラテ

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
スターバックスラテ	△	含		ディカフェ変更（＋50円）

定番の「スターバックスラテ」は
エスプレッソ＋ミルクのドリンクです。
シロップは入っていないため甘さはありません。

と併用して

などもおすすめです！

なお，甘さが欲しい方は＋５０円でシロップの追加ができます(*^^*)

 ソイラテ

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ソイラテ	△	含	豆乳	ディカフェ変更（＋50円）

ソイラテは「スターバックスラテ」のミルクを豆乳に変えたものです。

のカスタマイズをすることを前提として，
次に気になるのは妊娠中の豆乳摂取についてです。

妊娠中の豆乳摂取についてはこちらのサイトから抜粋させていただきます。

妊婦は豆乳を飲んでもいいの？効果は？

豆乳は、たんぱく質、マグネシウム、ビタミンB1・B2、ビタミンＥなどの栄養素を含み、牛乳に比べて低カロリーなので、ぜひ妊娠中にも飲みたい飲み物です。

悪玉コレステロールを減少させ血流を促進するレシチンや、脂肪吸収を抑制し、抗酸化作用もあるサポニンなど、体に良い成分もたくさん含んでいます。

（中略）

妊娠中は大豆イソフラボンの過剰摂取に注意しよう

妊娠中の食生活にぜひ取り入れたい豆乳ですが、豆乳に含まれる大豆イソフラボンの過剰摂取には気をつけなくてはいけません。

妊娠中は、胎児の成長や母体をサポートするために、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つのホルモンが重要な役割を果たしています。

しかし大豆イソフラボンを過剰に摂取し続けると、大豆イソフラボン＝エストロゲン量だけが一方的に増加してしまいます。その結果、ホルモンバランスが乱れ、胎児の発育に影響を及ぼす可能性があるといわれています。

（中略）

妊婦は1日に豆乳をどのくらい飲める？

それでは、妊娠中は1日にどのくらい豆乳を飲んでもいいのでしょうか。

豆乳はコップ約2杯分（400g）で、大豆イソフラボンの1日の上限摂取量に達します。
日本食には大豆製品が多く、豆腐、納豆、味噌などにも大豆イソフラボンが含まれるため、それらを食べて、さらに豆乳をコップ2杯飲んでしまうと、簡単に1日の上限摂取量を超えてしまいます。

妊娠中に豆乳を飲むときは、1日に何杯、何パックと決めるのではなく、他の大豆製品をどれくらい摂取するかを考えながら飲むようにしましょう。

（以下略）

引用：こそだてハック

とのことです。

身体にいいと思っていた豆乳ですが，過ぎたるは及ばざるがごとし，なんですね・・・！

私も気をつけます！！

なお，参考までにスタバで取り扱いのあるサイズ＆液量を記載しておきますね(*^^*)

サイズ	液量
ショート	240ml（アイスは300ml)
トール	350ml
グランデ	470ml
ベンティ	590ml

これを見るとグランデ・ベンティサイズだと１日の大豆イソフラボンの上限摂取量を超えてしまうことになるのかな・・・？

カプチーノ

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
スターバックスラテ	△	含		ディカフェ変更（＋50円）

引用：http://www.starbucks.co.jp/beverage/espresso/4524785000285/?category=beverage

カプチーノは「泡（フォームミルク）多めのスターバックスラテ」(*^^*)
画像を見て頂いておわかりの通り，半分がフォームミルクで形成されています。

ラテよりも軽い口当たりなので，
胃もたれ気味だけどどうしてもラテが飲みたい日（そんな日があるのかそもそも不明ですが笑）にいいかもしれません。

オススメのカスタマイズはスターバックスラテと全く一緒です。

 カフェアメリカーノ

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
カフェアメリカーノ	△	含		ディカフェ変更（＋50円）

おすすめカスタマイズは

カフェアメリカーノはエスプレッソをお湯（または水）で割ったドリンクです。

牛乳を使っていない分エスプレッソビバレッジの中ではカロリーは低い！
（というかほとんどない。）

ドリップコーヒーに比べるとコーヒー感は薄まりますが
ディカフェの場合も提供までに時間がかからないため，

[st-kaiwa1]ブラックのディカフェコーヒーが飲みたいけど
時間がない・・・！！！！[/st-kaiwa1]

という時におすすめです(*^^*)笑
※ただし，ドリップコーヒーのような「おかわり制度」がないので注意。

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カフェモカ

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
カフェモカ	△	含	チョコレート （モカシロップ）	ディカフェ変更（＋50円） モカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）

引用：http://www.starbucks.co.jp/beverage/espresso/4524785000254/?category=beverage

カフェモカは，スターバックスラテにモカシロップを加えたもので，
ホットの場合はさらにホイップクリームがトッピングされます。

カフェモカも他のビバレッジと同様

がオススメですが，

それ以外に気になるのはチョコレート（微量のカフェイン含）が入っていることと，
糖分・カロリーだと思います。

以上のことが無料でできるので是非店員さんに相談してみてくださいね(*^^*)

ちなみに，公式ＨＰには「ほろ苦いチョコレートシロップと・・・」と記載されていますが，
私の体感で実際はかなり甘めです・・・！（笑）

ホワイトモカ

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ホワイトモカ	△	含	ホワイトチョコレート （ホワイトモカシロップ）	ディカフェ変更（＋50円） ホワイトモカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）

引用：http://www.starbucks.co.jp/beverage/espresso/4524785034549/?category=beverage

ホワイトモカは，カフェモカのホワイトチョコレートバージョン！

オススメカスタマイズはカフェモカと同様

などです。

「ホワイトチョコレート」にカフェインってあるの？

「ホワイトチョコレートにカフェインは含まれているのか」気になったので調べてみました。

これに関しては大体どのＨＰでも

ということが謳われていました。

また，チョコレートでおなじみのmeijiでは「明治ホワイトチョコレート」のカフェイン含有量について以下のように述べています。

また、「明治ホワイトチョコレート」にカフェインは、ほとんど含まれません。カフェインはカカオマスに含まれており、ホワイトチョコレートの原料として、カカオマスは使われないためです。

引用：株式会社明治ＨＰ

ただ，スタバで使用されているホワイトモカシロップに
果たしてどれくらいのカフェインが含まれているのか私にはわかりかねる状態です。

「絶対にカフェインを摂りたくない！」という妊婦さんは避けた方が無難かもしれません。

 

キャラメルマキアート

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
キャラメルマキアート	△	含		ディカフェ変更（＋50円） バニラシロップ減量（無料） キャラメルソース減量（無料）

キャラメルマキアートは，バニラシロップの入ったほんのり甘いミルクに
エスプレッソを注ぎ，上からキャラメルソースをかけた人気のドリンクです(*^^*)

のカスタマイズはもちろん，

甘さが気になる方は

のカスタマイズもおすすめです。

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その他ビバレッジ編

その他ビバレッジ早見表

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ココア	〇	微量	チョコレート （モカシロップ）	ミルクの変更（無料or50円） モカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）
ホワイトホットチョコレート	〇	微量	ホワイトチョコレート （ホワイトモカシロップ）	ミルクの変更（無料or50円） ホワイトモカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）
キャラメルスチーマー	〇			ミルクの変更（無料or50円） キャラメルシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）

ココア

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ココア	〇	微量	チョコレート （モカシロップ）	ミルクの変更（無料or50円） モカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）

引用：http://www.starbucks.co.jp/beverage/others/4524785000674/?category=beverage

エスプレッソが使用されていないのでカフェインはモカシロップに含まれている分のみです。

でもココアで気になるのはカフェインよりも糖分とカロリー。

スタバのココアはかなり濃厚（＆かなり甘い）です！！
ホットの場合はさらにホイップクリームがトッピングされます。

「ココア」のカロリー（ホットの場合）

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ミルク	279	405	530	644
低脂肪タイプ	248	360	471	570
無脂肪乳	218	314	411	495
豆乳	274	398	521	633
アーモンドミルク	274	398	522	633

カスタマイズなし（通常ミルク）のトールをオーダーした場合，
カロリーは405kcal・・・！！ひー！！

糖分やカロリーが気になる方は

などのカスタマイズがおすすめです。

 ホワイトホットチョコレート

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
ホワイトホットチョコレート	〇	微量	ホワイトチョコレート （ホワイトモカシロップ）	ミルクの変更（無料or50円） ホワイトモカシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）

ホワイトホットチョコレートはココアのホワイトチョコレートバージョン。

これはメニューに載っていない「裏メニュー」的存在になりますが，
通年を通して普通にオーダーができるので記載します(*^^*)

こちらもカフェインよりもカロリーと糖分が気になるビバレッジ！

「ホワイトホットチョコレート」のカロリー（ホットの場合）

	ショート	トール	グランデ	ベンティ
ミルク	279	406	534	652
低脂肪タイプ	248	361	473	576
無脂肪乳	217	315	412	500
豆乳	274	399	525	641
アーモンドミルク	274	400	525	641

[st-card id=5393]

久々に飲んだところびっくりするほど甘かったです！（笑）
ミルキーのような味わいで幸せでしたが・・・

ココアと同様

などのカスタマイズがおすすめです。

なお，上記記事でご紹介しているカスタマイズ

ですが，

シナモンは子宮の収縮を促すという説もありますが、これについては医学的なデータはありません。

しかし、国立健康・栄養研究所の「健康食品」の素材情報データベースには、シナモンについて、「妊娠中・授乳中における医療目的での大量使用に関する安全性については、十分なデータがないため使用を避ける。ただし、香辛料として使用されている量の摂取はおそらく安全である」と述べられています。

（中略）

妊娠中に、シナモンを香りづけ程度で使ったお菓子やパン、飲み物を週に数回ほど食べたり飲んだりするぶんには、大きな問題はないと考えられます。

ただし、毎日シナモン入りの食べ物を食べているという人は、妊娠中は、たまに食べる程度におさえておいたほうが無難です。

引用：「こそだてハック」

とのことですので，気になる方は控えた方が無難だと思います。

 

キャラメルスチーマー

ビバレッジ名	評価	カフェイン	その他	妊娠中おすすめカスタマイズ
キャラメルスチーマー	〇			ミルクの変更（無料or50円） キャラメルシロップ減量（無料） ホイップクリーム減量・削除（無料）

引用：http://www.starbucks.co.jp/beverage/others/4524785046900/

キャラメルスチーマーは，キャラメルシロップにミルクを加え，
ホイップクリームとキャラメルソースを乗せたキャラメル好きな方のためのビバレッジ。

キャラメルマキアートよりも甘めです。

こちらも「ココア」「ホワイトホットチョコレート」と同じく

などのカスタマイズでカロリーを抑えることが可能です。

まとめ

以上で「妊娠中に安心なスタバのドリンクまとめ【コーヒー・エスプレッソビバレッジ編】」の記事を終わります。

カフェインの削除

カロリー・糖分

を軸にカスタマイズを考察しましたがいかがでしたでしょうか。

のろのろ更新となりますが，あと２つの記事もお付き合いいただけたら嬉しいです。